Tahun baru 2023 telah tiba. Setiap pergantian tahun menjadi awal yang baru bagi kita untuk membangun tujuan dan kebiasaan yang baru untuk menjadi pribadi yang lebih baik. Salah satu hal yang kebiasaan yang penting untuk mulai kita bangun adalah kebiasaan hidup sehat. Berikut 5 rekomendasi resolusi hidup sehat di tahun 2023 yang bisa Anda coba :

1. Pola Makan & Kualitas Asupan Nutrisi

Pepatah Inggris bilang “you are what you eat” atau kamu adalah apa yang kamu makan. Benar saja, tubuh kita disusun dari komponen nutrisi yang setiap hari kita makan. Menjaga kualitas asupan nutrisi yang sehat menjadi langkah awal membangun gaya hidup yang lebih sehat.

Perhatikan lagi pilihan jenis makanan yang biasa kita konsumsi di tahun lalu. Apakah terlalu banyak makanan yang diolah dengan cara yang kurang sehat? Atau perbandingan antara karbohidrat, lemak, serat, dan vitamin yang kita konsumsi sudah seimbang?

Apalagi pola konsumsi kita selama libur akhitr tahun lalu pasti banyak yang kurang sehat. Awal tahun ini menjadi saat yang tepat bagi kita untuk membuat daftar jenis makanan yang minimal harus kita konsumsi satu kali setiap hari seperti buah, sayuran, dan susu. Selain daftar yang harus dikonsumsi, ada pula daftar yang harus dibatasi setiap hari seperti gula, karbohidrat dan lemak jenuh.

Kebiasaan hidup sehat dimulai dari kebiasaan makan makanan sehat. Dan manfaat dari kebiasaan makan makanan sehat tidak bisa diubah secara tiba-tiba. Perlu perjuangan membangun kebiasaan berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan untuk dapat menikmati manfaatnya dalam jangka panjang hingga hari tua.

2. Cukup asupan air

Sudahkah Anda memperhatikan kebiasaan minum air putih Anda setiap hari? Jika belum maka awal tahun ini menjadi kebiasaan baik bagi Anda untuk memulai kebiasaan minum air putih.

Air membantu meningkatkan metabolisme, membuang racun dari tubuh, meningkatkan pembakaran kalori, menekan nafsu makan, membuat olahraga lebih efisien dan mengurangi resiko kram otot dan kelelahan.

Anda dapat membangun kebiasaan air dengan membawa wadah minum besar yang memudahkan Anda menghitung jumlah konsumsi air Anda hari ini. Dan jangan takut sering ke toilet karena banyak minum air. Ingat bahwa buang air adalah aktivitas yang baik untuk membuang racun dari sisa metabolisme tubuh Anda.

3.  Tidur yang cukup

Bagi Anda yang masih sering tidur larut malam karena pergaulan atau pekerjaan sebaiknya Anda mulai memikirkan kembali dampak dari pola istirahat yang saat ini sedang Anda bangun. Ahli kesehatan mengatakan bahwa tidur yang cukup membuat Anda lebih aman dan responsif di tempat kerja dan membuat Anda lebih waspada terhadap sekitar.

Sebagian besar dari kita menghabiskan waktu malam yang seharusnya kita pakai untuk tidur untuk scrolling social media. Hal ini juga kurang baik untuk kesehatan mata, tubuh, dan mental. Percayalah bahwa bangun lebih pagi dan melakukan kegiatan di pagi hari jauh lebih sehat dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan mental kita jika dibandingkan kita melkaukan kegiatan yang sama di larut malam.

4. Mengelola Stres

Dalam menjalani kegiatan sehari-hari, pasti kita menemukan berbagai macam masalah dalam melaksanakan kegiatan kita. Menghadapi masalah dengan cara yang kurang tepat dapat mengakibatkan beban stres mental kita meningkat. Apabila tidak dikelola secara tepat, beban stres ini dapat menumpuk dan mengakibatkan gangguan kesehatan fisik atau mental.

Stres dapat meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Beberapa strategi yang dapat membantu menjaga stres termasuk latihan fisik, meditasi, latihan pernapasan dalam, berbicara dengan psikolog atau terapis atau Anda bisa memberikan self-reward seperti pergi berlibur ke suatu tempat yang menenangkan.

5. Olahraga

Kapan terakhir kali Anda berolahraga? Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Menggerakkan badan, mengeluarkan keringat, dan keluar dari rutinitas yang membosankan melalui olahraga semua bisa kita dapatkan.

Tidak perlu olahraga di tempat yang jauh dari rumah atau berbiaya mahal. Cukup dengan lari pagi atau bermain bulu tangkis di dekat rumah dapat memberikan kita kesegaran baru secara fisik dan mental.

Dengan melakukan olahraga seperti futsal, sepak bola, basket, bulu tangkis atau olahraga lainnya dapat menurunkan resiko terjadinya stres. Melakukan kegiatan olahraga bersama teman-teman satu kantor dapat menjadi resolusi baru yang semakin memadukan sisi profesional, kesehatan, dan sosial kita.

Tentunya tim olahraga kantor tidak akan lengkap tanpa jersey yang menjadi identitas dan kebanggan bersama. Boogie Apparel telah berpengalaman membuat jersey dengan bahan yang berkualitas namun tetap memperhatikan estetika dan kenyamanan pengguna.

Jadi kira-kira kebiasaan hidup sehat mana yang Anda ingin bangun setelah membaca 5 rekomendasi resolusi hidup sehat yang telah boogie paparkan di atas? Semoga tahun ini menjadi tahun yang lebih sehat untuk kita semua.